In palestra da settembre: i 7 consigli per cominciare e ricominciare
Fare attività sportiva è il primo dei buoni propositi. Ecco come fare in modo che non resti solo una frase fatta
Quanto sarebbe bello se bastasse solo l'iscrizione in palestra per tornare in forma. E invece a settembre i buoni propositi che si spingono a cercare un po' di esercizio per il nostro benessere restano spesso solo sulla carta. Come tramutarli in realtà? Servono intelligenza, costanza e regolarità. L'allenamento sportivo, infatti, anche quello nella classica palestra, richiede impegno e perseveranza.
In palestra da settembre: tutti i consigli
Qui di seguito, ecco per voi alcune linee guida per incitarvi a proseguire nel vostro intento di riprendere gli allenamenti.
1) Allenamenti leggeri: soprattutto nella fase iniziale,dovete dare tempo ai vostri muscoli di abituarsi o riabituarsi alle routine. Riprendete gradualmente confidenza con pesi, esercizi e ripetizioni. Sono da evitare allenamenti lunghi. Non superate i 60-90 minuti.
2) Il vestiario: vi servono scarpe comode ed un vestiario a 'cipolla', composto da vari strati per spogliarvi quando sudate e per coprirvi quando vi fermerete. Ricordatevi che una sessione di allenamento di media intensità abbassa le difese immunitarie e vi espone a raffreddori e influenze. Prevenire con un buon abbigliamento è sempre meglio che curare.
3) L'idratazione: Tanta acqua, almeno fino a 2 litri e bevande a base di sali minerali.
4) Il riscaldamento: 5-10 minuti di riscaldamento rappresentano un processo fondamentale per fare attività fisica al meglio. Se eseguito con macchinari dedicati al cardio-fitness contribuisce ad irrorare i muscoli di sangue.
5) Massa vs dimagrimento: non basta solo la palestra, per mettere su massa o per perdere peso. La dieta ha un'importanza fondamentale: pari all'80% del lavoro. Per questo, seguite un piano alimentare adeguato al vostro obbiettivo.
6) Lo stretching: utilissimo per sciogliere i muscoli al termine dell'allenamento, per ridurre la tensione muscolare e migliorare la coordinazione.
7) I pasti prima e dopo l'allenamento: seguendo il vostro piano alimentare, è molto importante mangiare prima dell'allenamento, assumendo circa 1 ora prima, proteine e carboidrati a basso indice glicemico. Al termine dell'allenamento per reintegrare le energie spese è consigliato assumere carboidrati ad alto indice glicemico
