Dieta post quarantena: i consigli per rimettersi in forma
Con le palestre chiuse e l'impossibilità di svolgere con regolarità attività fisica molti di noi hanno accumulato qualche chilo in più. Come ritrovare lo smalto dei giorni migliori
Poco spazio per muoversi, le palestre, i giardini, gli impianti sportivi chiusi come impongono le ordinanze. Così dopo aver pulito casa, lavorato in modalità smart, non riusciamo a fare attività fisica e corriamo il rischio di appesantirci. Prendere un po' di peso durante la quarantena è un qualcosa di comune a molti. Per tornare in forma, potrebbe essere utile seguire una dieta, che, ricordiamo, deve sempre avvenire sotto il controllo di un medico.
Cosa fare e cosa non fare durante la dieta
- Non pesarsi tutti i giorni, ma solo una volta alla settimana; piccoli cambiamenti di peso non vogliono significare che la dieta non sta funzionando perché possono essere legate alla quantità di liquidi ingerita o alla sudorazione;
- motivazione: cambiare le abitudini alimentari non è qualcosa di facile, motivo per il quale anche durante la dieta è sempre meglio, se possibile, assecondare qualche esigenza di gusto o piacere, controllando sempre le quantità per non esagerare troppo le calorie;
- nella dieta (soprattutto in quella mediterranea, considerata ancora oggi quella più equilibrata da gran parte dei nutrizionisti) devono essere presenti tutti i gruppi alimentari, ossia frutta, verdura, pane, carne, pesce, ed ogni tanto anche vino e dolci (ogni dieta deve essere basata sul proprio stile di vita, sulle sue caratteristiche psicologiche, sul suo lavoro e sulla capacità di organizzazione);
- bere 1,5/2 litri di acqua al giorno (le temperature più alte o l'attività fisica svolta possono modificare queste necessità); anche frutta e verdura apportano liquidi (tisane non zuccherate sono una buona soluzione);
- per non mangiare sempre le stesse cose adotta il sistema delle sostituzioni, ossia mangia qualcosa che sia equivalente e che sia adatto al tuo stile di vita;
- nella dieta mediterranea è possibile mangiare, anche quando si è a dieta, qualche dolce (ricchi di grassi e zuccheri e con contenuto calorico elevato, normalmente sono i nemici della dieta);
- non abbondare mai coi condimenti;
- non abusare con l'olio (un cucchiaio di olio corrisponde a 90 kcal).
